Kak­si por­ras­ta ker­ral­la pomp­pien tai ver­kal­leen as­kel­ta­en kai­tee­seen tu­keu­tu­en. Li­ons Club Par­ka­non ura­koi­mis­sa kun­to­por­tais­sa voi har­joi­tel­la mo­nen­lai­sel­la tyy­lil­lä ja kun­to­ta­sol­la.

Kun­to­hoi­ta­ja Ei­ja Su­vio ilah­tuu huo­ma­tes­saan kä­ve­ly­ke­pin kans­sa kul­ke­van ih­mi­sen Vii­ni­kan­rin­teen kun­to­por­tais­sa. Myös hur­jaa vauh­tia ete­ne­vä nuo­ri saa Su­vi­ol­ta kan­nus­tus­huu­don.

Hä­nen mie­les­tään kun­to­por­taat so­pi­vat lä­hes­tul­koon kai­kil­le. Rap­pu­siin voi läh­teä vaik­ka suo­raan soh­van poh­jal­ta, kun­han huo­mi­oi har­joi­tel­les­sa kun­to­ta­son­sa.

Portaissa tasajalkaa hyppiminen on kovaa urheilua.

Kun­to­sa­li Pes­tik­sen kun­to­hoi­ta­ja suo­sit­te­lee por­rast­ree­niä myös pol­vi­leik­kauk­sen jäl­keen.

– Tot­ta kai tun­tuu ki­pua, jos li­hak­set ovat hei­kot. Kipu hel­lit­tää, kun li­hak­set vah­vis­tu­vat, Su­vio lu­paa.

On kui­ten­kin po­ti­las­ryh­miä, ku­ten bee­ta­sal­paa­jien käyt­tä­jät, joi­den pi­tää nou­dat­taa lii­kun­nas­sa lää­kä­rin an­ta­mia oh­jei­ta.

Avuksi sykemittari tai vanha neuvo

Sy­ke­mit­ta­ri an­taa tie­toa har­joi­tuk­sen te­hos­ta, mut­ta Su­vi­on mie­les­tä toi­mi­va kons­ti on sää­tää vauh­ti niin, et­tä ky­ke­nee pu­hu­maan.

– Krop­pa ker­too, voi­ko vauh­tia li­sä­tä. Pi­tää pys­tyä hen­git­tä­mään hy­vin.

Hän muis­tut­taa, et­tei kun­toi­lus­ta saa tul­la paha olo. Myös­kään mui­den vauh­tiin ei kan­na­ta läh­teä, vaan pi­tää kes­kit­tyä omaan te­ke­mi­seen.

– On hyvä, jos jää pie­ni näl­kä har­joit­te­luun.

Portaissa keho herää

– Rap­pu­sis­sa voi har­joi­tel­la li­has­kun­toa, ket­te­ryyt­tä, koor­di­naa­ti­o­ta ja ta­sa­pai­noa.

Jos ei ole vie­lä tu­tus­tu­nut kun­to­por­tai­siin, kan­nat­taa Su­vi­on mie­les­tä ot­taa ta­vak­si kä­vel­lä ne edes ker­ran osa­na päi­vit­täis­tä lenk­kiä.

– Näin saa­daan krop­pa he­reil­le. Li­has­voi­ma kas­vaa, kun jal­ka kou­kis­tuu ja pon­nis­taa seu­raa­val­le as­kel­mal­le. Kä­ve­le­mi­nen ei niin­kään kas­va­ta li­has­kun­toa.

Su­vio vink­kaa, et­tä por­tais­sa ja vä­li­ta­san­teel­la on­nis­tu­vat myös li­has­kun­to­liik­keet, joi­den ai­ka­na syke saa ta­saan­tua.

Hi­ki­pi­sa­rois­ta on lu­vas­sa pal­kin­to. Kun­to­hoi­ta­ja lu­paa, et­tä lii­kun­ta­har­ras­tuk­sen aloit­ta­mi­nen ja li­sää­mi­nen kas­vat­taa jak­sa­mis­ta niin fyy­si­ses­ti kuin hen­ki­ses­ti.

– Ih­mis­ten in­nos­ta­mi­nen liik­ku­maan on in­to­hi­mo­ni ja elä­män­työ­ni, Ei­ja Su­vio li­sää.

Kun­to­hoi­ta­jan vin­kit

As­tu joka toi­sel­le por­taal­le

Hypi ta­sa­jal­kaa

As­kel­la ylös kyl­ki edel­lä puol­ta vaih­ta­en

Loi­ki luis­te­lu­hyp­py­jä puo­lel­ta toi­sel­le

Kyyk­kää ylös kyl­ki edel­lä puol­ta vaih­ta­en

As­kel­ma ker­ral­laan tai joka toi­sel­le as­tu­en

Sää­dä vauh­ti kun­non mu­kaan

Vä­li­ta­san­teel­la voi pun­ner­taa, di­pa­ta, vuo­ri­kii­peil­lä ja teh­dä ja­lan nos­to­ja taak­se

Vii­ni­kan kun­to­por­taat

214 por­ras­ta

146 met­riä

Nou­su­kul­ma 13 as­tet­ta

As­kel­kor­keus 8–11 sent­tiä

Ra­ken­net­tu vuon­na 2021

Va­lot kai­tee­seen vii­me kuus­sa